MẤT NGỦ! NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN TÌNH TRẠNG STRESS

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Bạn có thể thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ không chỉ hủy hoại mức năng lượng và tâm trạng của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân gây mất do stress

Căng thẳng, stress được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Khi hệ thần kinh phải chịu quá nhiều áp lực, hoạt động liên tục, mệt mỏi và không được nghỉ ngơi sẽ khiến bạn không thể thư giãn để đi vào giấc ngủ, không thể chợp mắt và khó duy trì giấc ngủ ngon. 

Khi gặp căng thẳng, cơ thể tăng tiết cortisol để chống lại stress. Tuy nhiên loại hormone này lại ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc. 

Một số nguyên nhân gây stress có thể liên quan đến giấc ngủ gồm:

– Bất ổn về sức khỏe: Việc mắc các bệnh lý mãn tính như suy tim, tiểu đường, ung thư,… những thay đổi của cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh,… có thể khiến người bệnh trở nên căng thẳng, mất ngủ.

– Môi trường sống: Những thay đổi của thời tiết, môi trường sống thiếu lành mạnh, ô nhiễm, khói bụi, ồn ào,… có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái, vì thế khó đi vào giấc ngủ.

– Áp lực từ công việc và đời sống: Những deadline gấp gáp, những thất bại trong công việc, việc thay đổi nơi ở, những mâu thuẫn trong gia đình, lo lắng về kinh tế…đều có thể là lý do gây căng thẳng thần kinh, dẫn đến stress và mất ngủ.

– Biến cố về tinh thần: Những biến cố trong cuộc sống như mất người thân, bị phản bội, tai nạn mất khả năng lao động,… có thể gây chấn thương tâm lý, khiến bạn bị stress mất ngủ, thậm chí trầm cảm.

– Bất ổn tâm lý: Tâm lý không ổn định, tình trạng mất niềm tin vào cuộc sống khiến bạn luôn cảm thấy tiêu cực, chán nản, mệt mỏi, lâu dần có thể gây stress.

Cách giảm tình trạng mất ngủ

• Duy trì giờ đi ngủ một cách đều đặn và khoa học sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể và hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả nhất.
• Tăng cường tập thể dục để thúc đẩy giấc ngủ ngon.
• Tránh hoặc hạn chế caffeine và rượu, và không sử dụng nicotine.
• Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.
• Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp cho tinh thần sảng khoái hơn 
• Thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ
• Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ ngủ ngon 

Kẹo ngủ Natrol Melatonin 10mg

- Mang lại cho bạn một giấc ngủ chất lượng, ngon và sâu hơn

- Giảm nhanh các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng, lo âu...

- Hạn chế các trạng thái trầm cảm, nhức đầu, căng thẳng thần kinh, ù tai

- Điều hòa đồng hồ sinh học đối với người ngủ giờ giấc thất thường, lệch múi giờ khi đi xa

Lợi ích của việc ngủ đúng giờ

- Phục hồi não bộ

Giấc ngủ sâu giúp cho não bộ được phục hồi và hoạt động tốt hơn các chức năng: tập trung và nhận thức. Khi có giấc ngủ chất lượng thì não bộ được nghỉ ngơi, có điều kiện lọc sạch chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thần kinh sau suốt một ngày mệt mỏi. Ngoài ra, ngủ đủ giấc và đúng giờ còn cho phép ngày hôm sau làm việc hiệu quả hơn vì não bộ có khả năng xử lý nhanh nhạy, linh hoạt các thông tin nhận được.

- Cải thiện hệ miễn dịch

Giấc ngủ ngon giúp chức năng của các tế bào miễn dịch lympho T cải thiện tốt hơn, nhờ đó mà cơ thể có thể chống lại các mầm bệnh nội bào như: virus như cúm, herpes, HIV, tế bào ung thư,… Ngủ đúng giờ cũng là cách để cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch.

- Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Các chuyên gia sức khỏe lý giải rằng, khi thiếu ngủ sẽ làm tăng chất gây viêm trong máu và nồng độ hormone gây stress - tác nhân chính gây nên bệnh lý tim mạch. Ngoài ra, thiếu ngủ và không biết nên đi ngủ lúc mấy giờ để duy trì giấc ngủ đúng giờ còn làm xuất hiện xu hướng ăn vặt nhiều hơn từ đó sinh ra béo phì - yếu tố liên quan tới bệnh tim mạch.

Ngủ không đủ giấc còn đẩy cơ thể vào trạng thái lừ đừ, mệt mỏi, không hứng thú trong mọi hoạt động thường ngày. Vì thế, người ngủ không đúng giờ, ngủ không ngon giấc hay thiếu ngủ có nguy cơ bị béo phì và bệnh tim mạch, nhất là chứng ngưng thở khi ngủ.

- Ngăn ngừa lão hóa

Ngủ đủ giấc là cách để hạn chế nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa. Điều này được giải thích do khi ngủ say, tế bào già cỗi và tế bào chết trên da được đào thải và thay thế bằng tế bào mới giàu sức sống hơn. Không những thế, duy trì giấc ngủ đúng giờ còn hạn chế xuất hiện nếp nhăn và giúp tinh thần được sảng khoái, nhờ đó mà ngăn ngừa được quá trình lão hóa da.